ランナー［報告］第1回ランニングクリニック

［報告］第1回ランニングクリニック

9月16日(月・祝)に「マラソン完走を目指す初心者ランニングクリニック」が「かんまちあ」で開催されました。
今回は約70名の方に参加いただき、講師の鹿屋体育大学陸上競技部監督・松村勲准教授を講師に招き、効率よく走るためのランニングフォームやトレーニング方法などについて学びました。
天気も良く、皆さん楽しく学んでいただけたと思います。

［座学の配布資料］

座学の配布資料(PDF)

［トレーニング内容］

(1) その場での軽い体操(軽く反動をつけながら実施)
(2) 動きながら動的なストレッチ(20ｍくらいの間隔をウォーク⇒ラン)
1 肩に手を添えての肩甲骨回し(前回し・後ろ回し)

※腕振りは、肩甲骨を動かすので、そのため

2 前ならえの状態から真横に腕を引き、引いた手の平を外に向ける

※左右の肩甲骨を引っ付ける感じで

3 スキップ(前・後)、サイドステップ(左・右)、クロスステップ(左・右)

4 脚上げ※ハムストリングス(太ももの裏)～臀部のストレッチ
(3) 効率よいランニングフォームにするためのウォークドリル
1 接地している脚で身体(上半身)を送り出す感じで、前に進む

※振り出し脚は前に出さない

2 片脚ずつ(左右)で送り出しを行う

3 両脚で半分までウォーク後、あと半分をその感覚でラン
(4) ウォーミングアップの一環で、かんまちあのランニングコース(500ｍ)を3周ジョギング
※この際、先ほど行った送り出しをイメージして走る
(5) 約350ｍのラン(ペースアップ)、約150ｍのウォーキングでのインターバル走を実施(3本)
(6) クーリングダウンとして、静的な(＝動かないで伸ばす)ストレッチを実施