鹿児島マラソン2019

ランナー

ランナーへのアドバイス

千葉ちゃんからのメッセージ

鹿児島マラソンまであと1ヶ月・・・
みなさん、練習は順調ですか???
5kmから10km、15kmとどんどん距離をのばしつつ、是非20km走に挑戦してみましょう!
ゆったりとしたペースのジョギングで構いません。
途中で歩いてしまっても大丈夫!
回復後に再度走り出し、無理なく練習を続けていきましょう♪

「フルマラソンの練習は、当然42.195km走るんでしょ?」と思ったそこのアナタ!そんなことないんですよ〜!!
千葉ちゃんの指導経験から、フルマラソンの半分の距離、つまり約20kmの距離を2〜3回走っておけば、7時間の制限時間内でゴールできる方がほとんどです!!
本番の10日前までに2〜3回、練習スケジュールに追加することをオススメします。

フルマラソンにまぐれはありません。
練習をしなければ・・・完走は難しいと思います。
今ならまだギリギリ間に合いますよ!!

オススメなのが「超回復」を利用した効率のよい練習です。
負荷の高い練習を行うと筋肉が破壊され、回復してより強い筋肉へと修復されるのに2〜3日を要します。
完走が目標の方は、毎日走るよりも週に2〜3回、ゆっくりでいいので長めの距離を走る方が効果的です。

3月3日⭐︎BEST SMILE⭐︎でゴールする姿を思い浮かべながら、あと1ヶ月!
練習を頑張っていきましょう〜!!